Kurzhanteln · Isolationsübung
Trizeps-Kickback mit Kurzhantel
Trizeps-Kickback mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter.
Schritt für Schritt
- Beug dich nach vorn, der Rücken bleibt gerade, die Oberarme liegen am Oberkörper an.
- Streck die Ellbogen und drück die Gewichte nach hinten.
- Spann an, dann beug langsam bis 90 Grad.
Das solltest du spüren
Du spürst oben ein intensives Brennen an der Rückseite der Arme. Unterer Rücken und Schultern sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Du schwingst die Gewichte und die Oberarme sacken ab. Nimm leichtere Kurzhanteln und halte die Oberarme oben.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?
Trizeps-Kickback mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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