Tricepskickback med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Luta dig framåt med platt rygg och överarmarna längs överkroppen.
Sträck armbågarna och tryck vikterna bakåt.
Spänn, böj sedan långsamt till 90 grader.

Det här ska du känna

En intensiv brännande känsla på baksidan av armarna i toppläget. Ländrygg och axlar ska inte ansträngas.

Vanligt misstag

Du svingar vikterna medan överarmarna sjunker; ta lättare hantlar och håll överarmarna höga.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Hjälper

Bakre axlar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Dips mot stolTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tricepskickback med hantel?

Tricepskickback med hantel tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: bakre axlar.

Kan jag göra övningen tricepskickback med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tricepskickback med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Tricepskickback med hantel