Käsipainot · Eristävä
Ojentajapotku käsipainolla
Ojentajapotku käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat. Se auttaa myös näitä: hartioiden takaosa.
Vaihe vaiheelta
- Taivuta vartaloa eteen, selkä suorana ja olkavarret vartaloa pitkin.
- Suorista kyynärpäät työntäen painot taakse.
- Purista, taivuta sitten hitaasti 90 asteeseen.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Tiukka polttava tunne käsivarsien takaosassa liikkeen yläpäässä. Alaselän ja hartioiden ei pitäisi rasittua.
Yleinen virhe
Painojen heiluttaminen ja olkavarsien putoaminen: käytä kevyempiä käsipainoja ja pidä olkavarret ylhäällä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Kapea punnerrusOjentajat, Rinta
Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat
Ranskalainen punnerrusOjentajat
DipitOjentajat, Rinta
Penkkidipit (tuoli)Ojentajat
Ojentajapunnerrus köydelläOjentajatKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: ojentajapotku käsipainolla?
Ojentajapotku käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat. Se auttaa myös näitä: hartioiden takaosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: ojentajapotku käsipainolla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: ojentajapotku käsipainolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi