Triceps kickback med håndvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læn dig forover med flad ryg og overarmene langs overkroppen.
Stræk albuerne, og pres vægtene bagud.
Spænd, og bøj derefter langsomt til 90 grader.

Det skal du mærke

Du mærker en kraftig brændende fornemmelse bag på armene foroven. Din lænd og dine skuldre må ikke blive overbelastede.

Almindelig fejl

Du svinger vægtene, og overarmene dykker; brug lettere håndvægte og hold overarmene højt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Hjælper med

Bagerste skuldre

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Dips på stolTriceps

Pushdown med rebTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner triceps kickback med håndvægt?

Triceps kickback med håndvægt træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også bagerste skuldre.

Kan jeg lave triceps kickback med håndvægt derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af triceps kickback med håndvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Triceps kickback med håndvægt