Kickback triceps aux haltères : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Penchez-vous, dos plat, bras le long du tronc.
Tendez les coudes en poussant les poids vers l'arrière.
Contractez, puis pliez lentement à 90 degrés.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure intense à l'arrière des bras en haut du mouvement. Votre bas du dos et vos épaules ne devraient pas forcer.

Erreur fréquente

Balancer les poids en laissant les bras tomber; prenez des haltères plus légers et gardez les bras hauts.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Aide

Épaules arrière

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Extension des triceps à la poulieTriceps

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Dips sur chaiseTriceps

Pushdown à la cordeTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : kickback triceps aux haltères?

Kickback triceps aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : épaules arrière.

Peut-on faire cet exercice à la maison : kickback triceps aux haltères?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : kickback triceps aux haltères?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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