Manualer · Isolasjon
Triceps kickback med manual
Triceps kickback med manual trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også bakre skuldre.
Steg for steg
- Len deg frem med flat rygg og overarmene langs overkroppen.
- Strekk albuene og press vektene bakover.
- Spenn, og bøy sakte til 90 grader.
Dette bør du kjenne
En intens brennende følelse bak på armene i toppen. Korsryggen og skuldrene skal ikke overbelastes.
Vanlig feil
Du svinger vektene og lar overarmene falle. Bruk lettere manualer og hold overarmene høyt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Smal pushupTriceps, Bryst
Triceps pushdownTriceps
Skull crusherTriceps
DipsTriceps, Bryst
Benkdips (stol)Triceps
Triceps pushdown med tauTricepsSpørsmål
Hvilke muskler trener triceps kickback med manual?
Triceps kickback med manual trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også bakre skuldre.
Kan jeg gjøre triceps kickback med manual hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av triceps kickback med manual?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis