Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Kickback na triceps s jednoručkou
Kickback na triceps s jednoručkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena.
Krok za krokem
- Předkloň se v bocích, záda rovná, horní části paží podél trupu.
- Natáhni lokty a tlač činky dozadu.
- Stáhni sval a pak pomalu ohni lokty na 90 stupňů.
Co bys měl cítit
Intenzivní pálení na zadní straně paží v horní poloze. Spodní záda a ramena by se neměla přepínat.
Častá chyba
Houpeš činkami a horní části paží ti klesají; vezmi lehčí činky a drž horní části paží nahoře.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Stahování kladky na tricepsTriceps
Francouzský tlakTriceps
DipyTriceps, Prsa
Dipy na židliTriceps
Stahování lana na tricepsTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: kickback na triceps s jednoručkou?
Kickback na triceps s jednoručkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: kickback na triceps s jednoručkou?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: kickback na triceps s jednoručkou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma