Mancuernas · Aislamiento
Patada de tríceps con mancuerna
Patada de tríceps con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Inclínate hacia delante con la espalda recta y la parte alta de los brazos a lo largo del torso.
- Estira los codos, llevando las pesas hacia atrás.
- Aprieta y dobla despacio hasta los 90 grados.
Qué deberías notar
Una quemazón intensa en la parte trasera de los brazos arriba del todo. La zona lumbar y los hombros no deben forzarse.
Error común
Balancear las pesas dejando caer la parte alta de los brazos; usa mancuernas más ligeras y mantén los brazos altos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Extensión de tríceps en poleaTríceps
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio patada de tríceps con mancuerna?
Patada de tríceps con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio patada de tríceps con mancuerna en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio patada de tríceps con mancuerna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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