Maszyny
Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha
Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: klatka piersiowa i przednie aktony barków.
Krok po kroku
- Połóż się, ustaw dłonie na szerokość barków i zdejmij sztangę z haków.
- Opuść sztangę do środka klatki piersiowej, łokcie blisko ciała.
- Wyciskaj w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
Co powinieneś czuć
Mocne pchnięcie z tyłu ramion i w wewnętrznej części klatki piersiowej. Nadgarstki i barki nie powinny boleć.
Częsty błąd
Zbyt wąski chwyt, który obciąża nadgarstki; trzymaj sztangę na szerokość barków.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa
Prostowanie ramion na wyciąguTriceps
Wyciskanie francuskieTriceps
DipyTriceps, Klatka piersiowa
Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps
Dipy na krześleTricepsPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha?
Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: klatka piersiowa i przednie aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha?
Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.
Ile serii i powtórzeń zrobić: wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo