Benkpress med smalt grep i Smith-maskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg ned med hendene i skulderbredde og løsne stangen.
Senk stangen til midt på brystet med albuene inntil kroppen.
Press opp til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Et kraftig press bak på armene og innerst i brystet. Håndleddene og skuldrene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du tar for smalt grep, noe som belaster håndleddene. Hold stangen i skulderbredde.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Triceps

Hjelper

Bryst Fremre skuldre

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener benkpress med smalt grep i Smith-maskin?

Benkpress med smalt grep i Smith-maskin trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også bryst og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre benkpress med smalt grep i Smith-maskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av benkpress med smalt grep i Smith-maskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Benkpress med smalt grep i Smith-maskin