Máquinas
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: pecho y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Túmbate, coloca las manos a la anchura de los hombros y suelta la barra.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho, con los codos pegados.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Un empuje fuerte en la parte trasera de los brazos y en la zona interna del pecho. Las muñecas y los hombros no deben dolerte.
Error común
Agarrar demasiado estrecho, lo que fuerza las muñecas; sujeta la barra a la anchura de los hombros.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Extensión de tríceps en poleaTríceps
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de banca con agarre cerrado en máquina Smith?
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: pecho y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio press de banca con agarre cerrado en máquina Smith en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de banca con agarre cerrado en máquina Smith?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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