Smalt bänkpress i Smithmaskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig ner, med händerna i axelbredd, och lossa stången.
Sänk stången till mitten av bröstet med armbågarna intill kroppen.
Pressa upp tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Ett kraftigt tryck på baksidan av armarna och i innerbröstet. Handleder och axlar ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du har för smalt grepp, vilket ansträng.r handlederna; håll stången i axelbredd.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Triceps

Hjälper

Bröst Främre axlar

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen smalt bänkpress i Smithmaskin?

Smalt bänkpress i Smithmaskin tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: bröst och främre axlar.

Kan jag göra övningen smalt bänkpress i Smithmaskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av smalt bänkpress i Smithmaskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Smalt bänkpress i Smithmaskin