Geräte
Enges Bankdrücken an der Multipresse
Enges Bankdrücken an der Multipresse trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich hin, die Hände schulterbreit, hak die Stange aus.
- Senk die Stange auf mittlere Brusthöhe ab, die Ellbogen eng am Körper.
- Drück hoch, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst einen kräftigen Druck an der Rückseite der Arme und in der inneren Brust. Handgelenke und Schultern sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du greifst zu eng, was die Handgelenke belastet. Halte die Stange schulterbreit.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)TrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Enges Bankdrücken an der Multipresse?
Enges Bankdrücken an der Multipresse trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Enges Bankdrücken an der Multipresse?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Enges Bankdrücken an der Multipresse?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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