Tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si, ruce na šířku ramen, uvolni tyč z háků.
Spusť tyč do poloviny hrudníku, lokty drž u těla.
Tlač nahoru, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Silný tlak v zadní části paží a ve vnitřní části hrudníku. Zápěstí a ramena by neměla bolet.

Častá chyba

Příliš úzký úchop, který namáhá zápěstí; drž tyč na šířku ramen.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Triceps

Pomáhá

Prsa Přední ramena

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa

Stahování kladky na tricepsTriceps

Francouzský tlakTriceps

DipyTriceps, Prsa

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Dipy na židliTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji?

Tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: prsa a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.

Kolik sérií a opakování: tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji