Machines
Développé couché prise serrée à la Smith
Développé couché prise serrée à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous, mains à largeur d'épaules, décrochez la barre.
- Descendez la barre au milieu de la poitrine, coudes serrés.
- Poussez jusqu'à bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une forte poussée à l'arrière des bras et à l'intérieur de la poitrine. Vos poignets et vos épaules ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Prendre la barre trop serrée, ce qui fatigue les poignets; tenez-la à largeur d'épaules.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Extension des triceps à la poulieTriceps
Barre au frontTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Dips sur chaiseTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé couché prise serrée à la Smith?
Développé couché prise serrée à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé couché prise serrée à la Smith?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.
Combien de séries et de répétitions : développé couché prise serrée à la Smith?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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