Unoszenie ramion bokiem z taśmą: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań na gumie, uchwyty przy udach, łokcie lekko ugięte.
Unieś obie ręce w bok do wysokości barków.
Opuszczaj powoli, utrzymując napięcie gumy.

Co powinieneś czuć

Pieczenie po zewnętrznej stronie barków, najmocniejsze na górze; kark powinien pozostać rozluźniony.

Częsty błąd

Wzruszanie barkami; opuść je w dół i unoś tylko rękami.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Boczne aktony barków

Pomaga

Górna część pleców

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie ramion bokiem z taśmą?

Unoszenie ramion bokiem z taśmą: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie ramion bokiem z taśmą?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie ramion bokiem z taśmą?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: boczne aktony barków

Unoszenie ramion bokiem z taśmą