Gumy · Izolovaný cvik
Upažování s gumou
Upažování s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.
Krok za krokem
- Stoupni si na gumu, madla u stehen, lokty mírně pokrčené.
- Zvedni obě paže do stran do výšky ramen.
- Pomalu spouštěj a udrž gumu napnutou.
Co bys měl cítit
Pálení na vnější straně ramen, nejsilnější nahoře; krk by měl zůstat uvolněný.
Častá chyba
Krčení ramen nahoru; stáhni je dolů a zvedej jen pažemi.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
UpažováníBoční ramena
Upažování s jednoručkamiBoční ramena
Upažování s jednoručkami v seděBoční ramena
Jednoruční upažováníBoční ramena
Jednoruční upažování na šikmé laviciBoční ramena
Upažování na kladce ve stojeBoční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: upažování s gumou?
Upažování s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: upažování s gumou?
Ano, pokud máš doma tohle: gumy.
Kolik sérií a opakování: upažování s gumou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma