Unoszenie hantli bokiem: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań prosto z hantlami wzdłuż ciała, łokcie lekko ugięte.
Unieś ramiona na boki do wysokości barków.
Opuszczaj powoli, z kontrolą.

Co powinieneś czuć

Pieczenie po bokach barków; kark i górne partie czworobocznych nie powinny przejmować pracy.

Częsty błąd

Wyrzucanie ciężarów w górę siłą rozpędu ciała; weź lżejsze hantle i stój stabilnie.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Boczne aktony barków

Pomaga

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków

Unoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie hantli bokiem?

Unoszenie hantli bokiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: tylne aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie hantli bokiem?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie hantli bokiem?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: boczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem