Håndvægte · Isolation
Sideløft
Sideløft træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også bagerste skuldre.
Trin for trin
- Stå rank med håndvægte ned langs siden og bløde albuer.
- Løft armene ud til siden til skulderhøjde.
- Sænk langsomt og kontrolleret.
Det skal du mærke
En brændende fornemmelse i siden af skuldrene; din nakke og de øverste kappemuskler må ikke overtage.
Almindelig fejl
At svinge vægtene op med kroppen; brug lettere håndvægte og stå stille.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Stående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre
Sidehæv med elastikMidterste skuldre
Sidehæv med håndvægteMidterste skuldre
Siddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldre
Enarmet sidehævMidterste skuldre
Enarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner sideløft?
Sideløft træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også bagerste skuldre.
Kan jeg lave sideløft derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sideløft?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis