Velká činka
Mrtvý tah z podstavců
Mrtvý tah z podstavců: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: spodní záda, hýždě a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, předloktí a široký sval zádový.
Krok za krokem
- Nastav tyč do výšky kolen, chodidla pod boky.
- Zaklon boky dozadu, chyť tyč, hrudník vzhůru, záda rovná.
- Posuň boky dopředu a vzpřimuj se, pak pod kontrolou spusť.
Co bys měl cítit
Tvrdě pracují hýždě, záda a horní záda a prověřuje se i tvůj úchop. Záda v bedrech by měla být pevná, ne sevřená.
Častá chyba
Záklon nahoře; zastav se, když máš boky úplně vpředu a stojíš rovně.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Výdrž superman
Extenze zad
Extenze zad na zemiČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: mrtvý tah z podstavců?
Mrtvý tah z podstavců: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: spodní záda, hýždě a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, předloktí a široký sval zádový.
Dá se tento cvik dělat doma: mrtvý tah z podstavců?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: výdrž superman a extenze zad na zemi.
Kolik sérií a opakování: mrtvý tah z podstavců?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma