5 esercizi
Esercizi per zona lombare
5 esercizi che allenano zona lombare, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.
Corpo libero
Tenuta superman
Estensioni per la schiena a terraBilanciere
Stacco da terraGlutei, Femorali, Zona lombare
Rack pullZona lombare, Glutei, Parte alta della schienaMacchinari
Estensioni per la schienaEsercizi per muscolo
PettoSpalle anterioriSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
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