Mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar y antebrazos.
Paso a paso
- Sujeta las mancuernas a la altura de los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleva las caderas hacia atrás, deslizando las mancuernas por las piernas.
- Aprieta los glúteos para ponerte erguido.
Qué deberías notar
Un buen estiramiento en la parte trasera de los muslos y una contracción de glúteos al subir. La zona lumbar no debería arder ni redondearse.
Error común
Redondear la espalda y bajar flexionando las rodillas como en una sentadilla en vez de bisagra de cadera; empuja las caderas hacia atrás y saca pecho.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumanoIsquiotibiales, Glúteos
Buenos días (good morning)Isquiotibiales, Glúteos
Peso muerto con piernas rígidas en máquina SmithIsquiotibiales, Glúteos
Buenos días con banda elásticaIsquiotibiales, GlúteosPeso corporalPeso muerto rumano a una piernaIsquiotibiales, Glúteos
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio peso muerto rumano con mancuernas?
Peso muerto rumano con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio peso muerto rumano con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio peso muerto rumano con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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