Käsipainot
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Romanialainen maastaveto käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä ja kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Pidä käsipainoja reisien edessä, polvet hieman koukussa.
- Työnnä lonkat taakse ja anna painojen liukua jalkoja pitkin alas.
- Purista pakarat ja nouse suoraksi.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas venytys reisien takaosissa ja puristus pakaroissa noustessasi. Alaselän ei pitäisi polttaa tai pyöristyä.
Yleinen virhe
Selkä pyöristyy ja kyykistyt alas sen sijaan, että taivuttaisit lonkista; työnnä lantiota taakse ja pidä rinta ylhäällä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Good morningReiden takaosa, Pppakarat
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessaReiden takaosa, Pppakarat
Good morning kuminauhallaReiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoYhden jalan romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: romanialainen maastaveto käsipainoilla?
Romanialainen maastaveto käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä ja kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: romanialainen maastaveto käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: romanialainen maastaveto käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi