Vastuskuminauhat
Good morning kuminauhalla
Good morning kuminauhalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä.
Vaihe vaiheelta
- Seiso kuminauhan päällä ja vedä silmukka niskan taakse.
- Työnnä lantiota taakse, selkä suorana ja polvet pehmeinä.
- Työnnä lantio eteen noustaksesi pystyyn.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys reisien takaosassa ja puristus pakaroissa. Alaselän ei pitäisi tuntua rasittuneelta.
Yleinen virhe
Selkä pyöristyy, kun taivutat eteen; pienennä liikelaajuutta ja pidä rinta koholla.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Romanialainen maastaveto käsipainoillaReiden takaosa, Pppakarat
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Good morningReiden takaosa, Pppakarat
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessaReiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoYhden jalan romanialainen maastavetoReiden takaosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: good morning kuminauhalla?
Good morning kuminauhalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: good morning kuminauhalla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: good morning kuminauhalla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi