Good morning s gumou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Stoupni si na gumu a přehoď si ji za krk.
Zasuň boky dozadu, záda rovná, kolena lehce pokrčená.
Pohni boky dopředu a vzpřimuj se.

Co bys měl cítit

Protažení zadní strany stehen a stah v hýždích. Záda v bedrech by se neměla přetěžovat.

Častá chyba

Zakulacování zad při předklonu: zmenši rozsah pohybu a drž hrudník nahoře.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Zadní stehna Hýždě

Pomáhá

Spodní záda

Vybavení

Gumy

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rumunský mrtvý tahZadní stehna, Hýždě

Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiZadní stehna, Hýždě

Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě

Good morningZadní stehna, Hýždě

Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově strojiZadní stehna, Hýždě Vlastní váhaRumunský mrtvý tah na jedné nozeZadní stehna, Hýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: good morning s gumou?

Good morning s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: good morning s gumou?

Ano, pokud máš doma tohle: gumy.

Kolik sérií a opakování: good morning s gumou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní stehna

Good morning s gumou