Velká činka
Good morning
Good morning: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda a horní záda.
Krok za krokem
- Polož činku na horní část zad, kolena mírně pokrčená.
- Posuň boky dozadu, hrudník nahoře, záda rovná.
- Stáhni hýždě a postav se zpříma.
Co bys měl cítit
Hluboké protažení zadní strany stehen a hýždí; spodní záda zůstávají pevná, nebolí.
Častá chyba
Kulatá záda; použij míň váhy a zastav, když máš zadní stranu stehen plně natažená.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě
Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově strojiZadní stehna, Hýždě
Good morning s gumouZadní stehna, HýžděVlastní váhaRumunský mrtvý tah na jedné nozeZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tahZadní stehna, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: good morning?
Good morning: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda a horní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: good morning?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: rumunský mrtvý tah s jednoručkami, rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou a good morning s gumou.
Kolik sérií a opakování: good morning?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma