Good morning: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Placer stangen på den øverste del af ryggen, knæene let bøjede.
Skub hofterne bagud, brystet løftet, ryggen flad.
Knib ballerne sammen for at rejse dig op.

Det skal du mærke

Et dybt stræk i bagsiden af lårene og i ballerne; din lænd skal være fast, ikke øm.

Almindelig fejl

Du runder ryggen; brug mindre vægt, og stop, når baglårene er fuldt strakt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baglår Baldemuskler

Hjælper med

Lænd Øvre ryg

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Stiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, Baldemuskler

Good morning med elastikBaglår, Baldemuskler KropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner good morning?

Good morning træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd og øvre ryg.

Kan jeg lave good morning derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: rumænsk dødløft med håndvægte, rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt og good morning med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af good morning?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Good morning