Rumænsk dødløft på ét ben

Trin for trin

1. Stå på ét ben med let bøjet knæ og hængende arme.
2. Hinge forover, mens dit frie ben rækker bagud.
3. Hold hofterne i vater, og spænd så balden for at rejse dig.

Det skal du mærke

En udstrækning i baglåret og arbejde i balden på dit standben. Din lænd må ikke runde eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Du runder ryggen og drejer hofterne; hold brystet langt og hofterne vendt mod gulvet.

Sæt og gentagelser

• For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
• For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
• For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
• Tæl gentagelserne for hver side.

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Spørgsmål

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

Flere øvelser til baglår