Kroppsvekt
Rumensk markløft på ett bein
Rumensk markløft på ett bein trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg og magemuskler.
Steg for steg
- Stå på ett bein med lett bøyd kne og armene hengende.
- Len deg frem i hoftene mens det frie beinet strekker seg bakover.
- Hold hoftene i flukt, og stram setemuskelen for å reise deg.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en strekk i baksiden av låret og jobb i setemuskelen på standbeinet. Korsryggen skal ikke runde seg eller verke.
Vanlig feil
Du runder ryggen og vrir hoftene. Hold brystet langt og hoftene vendt mot gulvet.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Rumensk markløftHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft med manualerHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler
Good morningHamstrings, Setemuskler
Stivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, Setemuskler
Good morning med strikkHamstrings, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener rumensk markløft på ett bein?
Rumensk markløft på ett bein trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg og magemuskler.
Kan jeg gjøre rumensk markløft på ett bein hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av rumensk markløft på ett bein?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis