Good morning med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på strikken og legg løkka bak nakken.
Skyv hoftene bakover med flat rygg og myke knær.
Skyv hoftene fram for å reise deg opp.

Dette bør du kjenne

Tøyning bak på lårene og sammentrekning i setemusklene. Korsryggen skal ikke føles overbelastet.

Vanlig feil

Du runder ryggen når du bøyer deg frem; reduser dybden og hold brystet høyt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Hamstrings Setemuskler

Hjelper

Korsrygg

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløftHamstrings, Setemuskler

Rumensk markløft med manualerHamstrings, Setemuskler

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

Good morningHamstrings, Setemuskler

Stivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, Setemuskler KroppsvektRumensk markløft på ett beinHamstrings, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener good morning med strikk?

Good morning med strikk trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg.

Kan jeg gjøre good morning med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av good morning med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Good morning med strikk