Good morning z gumą oporową: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań na taśmie i przełóż ją za kark.
Odsuń biodra do tyłu, plecy płaskie, kolana lekko ugięte.
Wypchnij biodra do przodu, żeby się wyprostować.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie z tyłu ud i napięcie w pośladkach. Dolny odcinek pleców nie powinien być przeciążony.

Częsty błąd

Zaokrąglanie pleców podczas pochylania się; zmniejsz zakres ruchu i trzymaj klatkę piersiową wysoko.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Pracuje

Dwugłowe uda Pośladki

Pomaga

Dolna część pleców

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Rumuński martwy ciągDwugłowe uda, Pośladki

Rumuński martwy ciąg z hantlamiDwugłowe uda, Pośladki

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantląDwugłowe uda, Pośladki

Good morningDwugłowe uda, Pośladki

Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy SmithaDwugłowe uda, Pośladki Ciężar własnego ciałaRumuński martwy ciąg na jednej nodzeDwugłowe uda, Pośladki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: good morning z gumą oporową?

Good morning z gumą oporową: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda i pośladki. Pomaga też: dolna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: good morning z gumą oporową?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: good morning z gumą oporową?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: dwugłowe uda

Good morning z gumą oporową