Good morning com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Pise na faixa elástica e passe-a por trás do pescoço.
Leve o quadril para trás, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
Empurre o quadril para a frente para ficar em pé.

O que você deve sentir

Um alongamento na parte de trás das coxas e uma contração nos glúteos. Sua lombar não deve sentir sobrecarga.

Erro comum

Arredondar as costas ao se inclinar; reduza a amplitude e mantenha o peito aberto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Posteriores de coxa Glúteos

Ajuda em

Lombar

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

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Stiff no SmithPosteriores de coxa, Glúteos Peso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício good morning com elástico trabalha?

Good morning com elástico trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar.

Dá para fazer o exercício good morning com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício good morning com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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