Barra
Good morning
Good morning trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar e parte alta das costas.
Passo a passo
- Apoie a barra na parte alta das costas, com os joelhos levemente flexionados.
- Leve o quadril para trás, com o peito aberto e as costas retas.
- Contraia os glúteos para ficar em pé.
O que você deve sentir
Um alongamento profundo na parte de trás das coxas e nos glúteos; a lombar deve ficar firme, sem dor.
Erro comum
Arredondar as costas; use menos peso e pare quando os posteriores da coxa estiverem totalmente alongados.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terra romeno com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Stiff no SmithPosteriores de coxa, Glúteos
Good morning com elásticoPosteriores de coxa, GlúteosPeso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra romenoPosteriores de coxa, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício good morning trabalha?
Good morning trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar e parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício good morning em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno com halteres, levantamento terra romeno unilateral com halteres e good morning com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício good morning?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
JOGO Fuel
Receba um plano de treino feito para o seu objetivo
Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.
Comece grátis