Good morning: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena, ginocchia leggermente piegate.
Porta le anche indietro, petto alto, schiena piatta.
Contrai i glutei per rialzarti.

Cosa dovresti sentire

Un forte allungamento nella parte posteriore delle cosce e nei glutei; la parte bassa della schiena resta salda, senza dolore.

Errore comune

Arrotondare la schiena; usa meno peso e fermati quando i femorali sono ben allungati.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Femorali Glutei

Aiuta

Zona lombare Parte alta della schiena

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Stacco rumeno con manubriFemorali, Glutei

Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Stacco a gambe tese al multipowerFemorali, Glutei

Good morning con elasticoFemorali, Glutei Corpo liberoStacco rumeno su una gambaFemorali, Glutei

Stacco rumenoFemorali, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio good morning?

Good morning allena soprattutto questi muscoli: femorali e glutei. Aiuta anche questi muscoli: zona lombare e parte alta della schiena.

Posso fare l'esercizio good morning a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: stacco rumeno con manubri, stacco rumeno su una gamba con manubri e good morning con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio good morning?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per femorali

Good morning