Håndvægte
Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt
Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd, mavemuskler og underarme.
Trin for trin
- Stå på ét ben med en håndvægt i den modsatte hånd.
- Hinge forover, mens du sender det frie ben lige bagud.
- Hold hofterne i vater, og spænd så balden for at rejse dig.
Det skal du mærke
En udstrækning i baglåret og en spænding i balden på dit standben. Din lænd må ikke knibe eller dreje.
Almindelig fejl
Du åbner hofterne ud til siden og mister balancen; peg hofterne mod gulvet og rør om nødvendigt en væg eller anden støtte med din frie hånd.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
- Tæl gentagelserne for hver side.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler
Leg curlBaglår
Good morningBaglår, Baldemuskler
Stiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, Baldemuskler
Good morning med elastikBaglår, Baldemuskler
Liggende lårcurlBaglårSpørgsmål
Hvilke muskler træner rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt?
Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd, mavemuskler og underarme.
Kan jeg lave rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis