Käsipainot
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä, vatsalihakset ja kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla ja pidä käsipainoa vastakkaisessa kädessä.
- Taivu eteen lonkista ja vie vapaa jalka suorana suoraan taakse.
- Pidä lantio tasaisena ja nouse puristamalla pakaraa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys takareidessä ja puristus tukijalan pppakarassa. Alaselän ei pitäisi nipistää eikä kiertyä.
Yleinen virhe
Lantio aukeaa sivulle ja tasapaino menee; osoita lantiolla lattiaa ja kosketa tarvittaessa seinää tai tukea vapaalla kädellä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Reiden koukistusReiden takaosa
Good morningReiden takaosa, Pppakarat
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessaReiden takaosa, Pppakarat
Good morning kuminauhallaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö makuullaReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla?
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä, vatsalihakset ja kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi