Laitteet
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä.
Vaihe vaiheelta
- Pidä tankoa reisiä vasten, polvet lähes suorina.
- Työnnä lantiota taakse ja liu'uta tankoa pitkin jalkoja alas.
- Purista pakaroita noustaksesi pystyyn.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Syvä venytys reisien takaosassa ja puristus pakaroissa. Alaselän ei pitäisi tulla kipeäksi.
Yleinen virhe
Selän pyöristäminen alemmas päästäksesi. Pysähdy, kun tunnet reisien takaosan venytyksen, ja pidä selkä suorana.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Romanialainen maastaveto käsipainoillaReiden takaosa, Pppakarat
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Good morningReiden takaosa, Pppakarat
Good morning kuminauhallaReiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoYhden jalan romanialainen maastavetoReiden takaosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa?
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: romanialainen maastaveto käsipainoilla, yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla ja good morning kuminauhalla.
Montako sarjaa ja toistoa: suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi