Laitteet · Eristävä
Reiden koukistus
Reiden koukistus kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Vaihe vaiheelta
- Säädä pehmuste aivan kantapäidesi yläpuolelle.
- Kierrä kantapäät kohti pppakaroita.
- Palaa hitaasti, kunnes jalat ovat lähes suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus reisien takaosassa; polviesi ja alaselkäsi ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Nostat lantiota huijataksesi: pidä se painettuna alas ja kevennä painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumillaReiden takaosa
Reiden takaosan liukuReiden takaosa
Nordic-reiden takaosan käännöReiden takaosa
Pakara-takareisinosto lattiallaReiden takaosa
Reiden takaosan käännö makuullaReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: reiden koukistus?
Reiden koukistus kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: reiden koukistus?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla, reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla ja reiden takaosan liuku.
Montako sarjaa ja toistoa: reiden koukistus?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi