Vastuskuminauhat · Eristävä
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Vaihe vaiheelta
- Istu penkille, kuminauha silmukalla nilkkojesi takana.
- Taivuta polvet ja vedä jalat takaisin penkin alle.
- Suorista jalat hitaasti kuminauhan vastusta vasten.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne reisien takaosassa: polvien ei pitäisi tuntua rasittuneilta.
Yleinen virhe
Annat kuminauhan oikaista jalat kerralla: hallitse paluuliike noin kolmen sekunnin ajan.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden koukistusReiden takaosa
Reiden takaosan käännö makuullaReiden takaosa
Reiden takaosan käännö istuenReiden takaosa
Reiden takaosan käännö seistenReiden takaosa
Reiden takaosan liukuReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla?
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi