Bandas elásticas · Aislamiento
Curl femoral sentado con banda
Curl femoral sentado con banda trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: gemelos.
Paso a paso
- Siéntate en un banco, con la banda pasada por detrás de los tobillos.
- Flexiona las rodillas para llevar los pies hacia atrás, por debajo del banco.
- Estira las piernas despacio contra la banda.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás de los muslos; las rodillas no deben notarse forzadas.
Error común
Dejas que la banda te estire las piernas de golpe; controla la vuelta durante unos tres segundos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Curl femoralIsquiotibiales
Curl femoral tumbadoIsquiotibiales
Curl femoral sentadoIsquiotibiales
Curl femoral de pieIsquiotibiales
Deslizamiento de isquiotibialesIsquiotibialesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl femoral sentado con banda?
Curl femoral sentado con banda trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl femoral sentado con banda en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl femoral sentado con banda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis