Peso corporal
Deslizamiento de isquiotibiales
Deslizamiento de isquiotibiales trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: glúteos y gemelos.
Paso a paso
- Túmbate boca arriba, con el talón sobre una toalla en el suelo.
- Desliza el talón hacia los glúteos, flexionando la rodilla.
- Vuelve a deslizarlo hacia fuera despacio hasta estirar la pierna.
Qué deberías notar
Una fuerte tensión en la parte de atrás del muslo que trabaja; la zona lumbar no debe acalambrarse.
Error común
Se te caen las caderas al deslizar; aprieta los glúteos para mantenerlas arriba.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Curl femoralIsquiotibiales
Curl femoral tumbadoIsquiotibiales
Curl femoral sentadoIsquiotibiales
Curl femoral de pieIsquiotibiales
Curl femoral sentado con bandaIsquiotibialesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio deslizamiento de isquiotibiales?
Deslizamiento de isquiotibiales trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: glúteos y gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio deslizamiento de isquiotibiales en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio deslizamiento de isquiotibiales?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis