Máquinas · Aislamiento
Curl femoral tumbado
Curl femoral tumbado trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: gemelos.
Paso a paso
- Túmbate boca abajo, con el rodillo justo por debajo de las pantorrillas.
- Lleva los talones hacia los glúteos, con las caderas pegadas al banco.
- Baja despacio hasta que las piernas queden casi estiradas.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás de los muslos; la zona lumbar no debe arquearse ni dolerte.
Error común
Las caderas se levantan del banco para lanzar el peso; usa menos carga y mantén las caderas abajo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Curl femoral sentado con bandaIsquiotibiales
Deslizamiento de isquiotibialesIsquiotibiales
Curl nórdico de isquiotibialesIsquiotibiales
Elevación glúteo-isquio en el sueloIsquiotibiales
Curl femoralIsquiotibialesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl femoral tumbado?
Curl femoral tumbado trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl femoral tumbado en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: peso muerto rumano a una pierna con mancuernas, curl femoral sentado con banda y deslizamiento de isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl femoral tumbado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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