Geräte · Isolationsübung
Beinbeugen im Liegen
Beinbeugen im Liegen trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Bauch, das Polster liegt knapp unterhalb deiner Waden.
- Zieh die Fersen Richtung Po, die Hüfte bleibt nach unten gedrückt.
- Lass langsam ab, bis deine Beine fast gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl an der Oberschenkelrückseite; dein unterer Rücken sollte nicht ins Hohlkreuz gehen oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Deine Hüfte hebt sich von der Bank ab, um das Gewicht zu schwingen; nimm weniger Gewicht und halte die Hüfte unten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
Beinbeugen im Sitzen mit BandBeinbeuger
Hamstring SlideBeinbeuger
Nordic CurlBeinbeuger
Glute-Ham-Raise am BodenBeinbeuger
BeinbeugerBeinbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Beinbeugen im Liegen?
Beinbeugen im Liegen trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Beinbeugen im Liegen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, Beinbeugen im Sitzen mit Band und Hamstring Slide.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Beinbeugen im Liegen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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