Uginanie nóg w leżeniu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż się na brzuchu, wałek ustaw tuż pod łydkami.
Podciągaj pięty w stronę pośladków, biodra dociśnięte do ławki.
Opuszczaj powoli, aż nogi będą prawie wyprostowane.

Co powinieneś czuć

Napięcie z tyłu ud; odcinek lędźwiowy nie powinien się wyginać ani boleć.

Częsty błąd

Biodra odrywają się od ławki, żeby rozhuśtać ciężar; weź lżejszy ciężar i trzymaj biodra przy ławce.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Dwugłowe uda

Pomaga

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantląDwugłowe uda, Pośladki

Uginanie nóg z taśmą w siadzieDwugłowe uda

Ślizg na mięśnie dwugłowe udaDwugłowe uda

Nordic curlDwugłowe uda

Glute-ham raise na podłodzeDwugłowe uda

Uginanie nóg na maszynieDwugłowe uda

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie nóg w leżeniu?

Uginanie nóg w leżeniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda. Pomaga też: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie nóg w leżeniu?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą, uginanie nóg z taśmą w siadzie i ślizg na mięśnie dwugłowe uda.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie nóg w leżeniu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: dwugłowe uda

Uginanie nóg w leżeniu