Stroje · Izolovaný cvik
Zakopávání v lehu
Zakopávání v lehu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka.
Krok za krokem
- Lehni si na břicho, válec měj těsně pod lýtky.
- Přitáhni paty k hýždím, boky přitlačené k lavici.
- Pomalu spouštěj, dokud nejsou nohy skoro natažené.
Co bys měl cítit
Cítíš stah na zadní straně stehen. Spodní záda by se neměla prohýbat ani bolet.
Častá chyba
Boky se ti zvedají z lavice, aby rozhoupaly činku. Vezmi menší váhu a drž boky dole.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě
Zakopávání s gumou v seděZadní stehna
Posuvy na zadní stehnaZadní stehna
Nordic curl na zadní stehnaZadní stehna
Glute-ham raise na zemiZadní stehna
Zakopávání na strojiZadní stehnaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: zakopávání v lehu?
Zakopávání v lehu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka.
Dá se tento cvik dělat doma: zakopávání v lehu?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou, zakopávání s gumou v sedě a posuvy na zadní stehna.
Kolik sérií a opakování: zakopávání v lehu?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma