Machines · Isolatie
Liggende leg curl
Liggende leg curl traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten.
Stap voor stap
- Ga op je buik liggen, met het kussen net onder je kuiten.
- Buig je hielen richting je billen, met je heupen naar beneden gedrukt.
- Laat langzaam zakken tot je benen bijna gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de achterkant van je bovenbenen; je onderrug mag niet hol gaan staan of pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je heupen komen van de bank om het gewicht te laten zwaaien; kies een lichter gewicht en houd je heupen omlaag.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren
Zittende leg curl met weerstandsbandHamstrings
Hamstring slideHamstrings
Nordic hamstring curlHamstrings
Glute-ham raise op de grondHamstrings
Leg curlHamstringsVragen
Welke spieren traint de oefening liggende leg curl?
Liggende leg curl traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten.
Kan ik de oefening liggende leg curl thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: roemeense deadlift op één been met dumbbell, zittende leg curl met weerstandsband en hamstring slide.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening liggende leg curl?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten