Dumbbells
Roemeense deadlift op één been met dumbbell
Roemeense deadlift op één been met dumbbell traint vooral deze spieren: hamstrings en bilspieren. Het helpt ook bij: onderrug, buikspieren en onderarmen.
Stap voor stap
- Ga op één been staan met een dumbbell in de tegenovergestelde hand.
- Buig vanuit je heupen voorover en strek je vrije been recht naar achteren.
- Houd je heupen waterpas en knijp dan in je bilspier om omhoog te komen.
Wat je zou moeten voelen
Een rek in je hamstring en een knijp in de bilspier van je standbeen. Je onderrug mag niet knellen of draaien.
Veelgemaakte fout
Je heupen zijwaarts openen en je evenwicht verliezen; richt je heupen naar de vloer en raak zo nodig een muur of steun aan met je vrije hand.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Roemeense deadliftHamstrings, Bilspieren
Leg curlHamstrings
Good morningHamstrings, Bilspieren
Stiff-leg deadlift in de Smith-machineHamstrings, Bilspieren
Good morning met weerstandsbandHamstrings, Bilspieren
Liggende leg curlHamstringsVragen
Welke spieren traint de oefening roemeense deadlift op één been met dumbbell?
Roemeense deadlift op één been met dumbbell traint vooral deze spieren: hamstrings en bilspieren. Het helpt ook bij: onderrug, buikspieren en onderarmen.
Kan ik de oefening roemeense deadlift op één been met dumbbell thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening roemeense deadlift op één been met dumbbell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten