Peso corporal
Curl nórdico de isquiotibiales
Curl nórdico de isquiotibiales trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: glúteos y gemelos.
Paso a paso
- Arrodíllate sobre una colchoneta, con los tobillos sujetos bajo algo estable.
- Mantén el cuerpo recto y baja lo más despacio que puedas.
- Frena la caída con las manos y luego empuja para volver a subir.
Qué deberías notar
Una tensión intensa en la parte de atrás de los muslos; las rodillas y la zona lumbar no deben dolerte.
Error común
Te doblas por la cadera y caes rápido; mantén una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Curl femoralIsquiotibiales
Curl femoral tumbadoIsquiotibiales
Curl femoral sentadoIsquiotibiales
Curl femoral de pieIsquiotibiales
Curl femoral sentado con bandaIsquiotibialesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl nórdico de isquiotibiales?
Curl nórdico de isquiotibiales trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales. También ayuda a trabajar: glúteos y gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl nórdico de isquiotibiales en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl nórdico de isquiotibiales?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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