Poids du corps
Glissement des ischio-jambiers
Glissement des ischio-jambiers : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : fessiers et mollets.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le dos, talon sur une serviette au sol.
- Glissez le talon vers les fessiers en pliant le genou.
- Ramenez-le lentement jusqu'à tendre la jambe.
Ce que vous devriez sentir
Une forte tension à l'arrière de la cuisse qui travaille; le bas du dos ne doit pas crampé.
Erreur fréquente
Les hanches s'affaissent pendant le glissement; serrez les fessiers pour les garder hautes.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambesIschio-jambiers
Flexion des jambes couchéIschio-jambiers
Flexion des jambes assisIschio-jambiers
Flexion des jambes deboutIschio-jambiers
Flexion des jambes assis avec élastiqueIschio-jambiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : glissement des ischio-jambiers?
Glissement des ischio-jambiers : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : fessiers et mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : glissement des ischio-jambiers?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : glissement des ischio-jambiers?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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