Machines · Isolation
Flexion des jambes assis
Flexion des jambes assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, coussin ajusté sur les cuisses.
- Tirez les talons vers le bas et vers l'arrière.
- Revenez lentement jusqu'à ce que les jambes soient droites.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des cuisses; vos genoux ne doivent pas être pincés ni douloureux.
Erreur fréquente
Vous vous penchez et donnez des à-coups; restez dos appuyé et bougez lentement.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambes assis avec élastiqueIschio-jambiers
Glissement des ischio-jambiersIschio-jambiers
Flexion nordique des ischio-jambiersIschio-jambiers
Extension ischio-fessiers au solIschio-jambiers
Flexion des jambesIschio-jambiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion des jambes assis?
Flexion des jambes assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion des jambes assis?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères, flexion des jambes assis avec élastique et glissement des ischio-jambiers.
Combien de séries et de répétitions : flexion des jambes assis?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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